다이어트 중 디저트? 그릭요거트부터 바나나 아이스크림까지

1. 시작하며

다이어트 시작하면 가장 먼저 손절하게 되는 게 ‘디저트’죠. 초콜릿 한 조각, 쿠키 하나에도 불안해지는 마음. 하지만 요즘은 똑똑하게 고르면 단맛도 포기 안 해도 된다는 사실 아시나요?

예전에는 무조건 참는 게 다이어트라고 생각했는데, 요즘은 영양성분 따져보며 똑똑하게 먹는 다이어트가 대세예요. 그중에서도 의외로 먹어도 되는 디저트들이 있다는 게 참 반가운 소식이죠.

저도 한때는 ‘단 거는 무조건 안 돼!’ 하고 엄청 참았는데, 결국 스트레스로 폭식했던 경험이 있어요. 그래서 오늘은 식단 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 디저트 3가지를 생활 속 팁과 함께 정리해봤어요.

 

2. 그릭요거트 + 베리류

(1) 이 조합이 왜 좋은 걸까요?

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아요. 여기에 딸기나 블루베리, 라즈베리 같은 베리류를 곁들이면 비타민C, 식이섬유, 항산화 성분까지 챙길 수 있어요.

특히 무가당, 무첨가 제품을 고르면 단맛도 깔끔하게 조절할 수 있고, 포만감이 높아서 간식이나 아침 대용으로도 딱이에요.

(2) 어떻게 먹는 게 좋을까요?

📝 활용 팁 정리

포인트	내용
섭취 타이밍	아침 대용, 간식 시간
추천 조합	무가당 그릭요거트 + 냉동 블루베리/딸기
추가 토핑	그래놀라, 아몬드 슬라이스, 꿀 한 방울
칼로리	약 100~150kcal (1컵 기준)

이 조합은 시각적으로도 예뻐서 식욕도 만족되고, 다이어트 중에도 ‘디저트를 먹는다’는 기분이 들더라고요.

 

3. 다크초콜릿 (카카오 85% 이상)

(1) 이건 주는 만족감이 달라요

다이어트 중이라고 단맛을 다 끊기보다, 오히려 카카오 함량 높은 다크초콜릿을 한두 조각 먹는 게 스트레스 조절에 훨씬 도움이 돼요.

플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부해서 혈압 조절이나 뇌 기능 유지에도 좋고, 식욕 억제 효과도 있어요.

(2) 어떤 제품을 고르면 좋을까요?

📝 구매 시 체크 포인트

기준	내용
카카오 함량	85% 이상
성분	무설탕 또는 저당, 식물성 유지 NO
형태	소포장 (과식 방지)
섭취량	1~2조각 (30~40kcal) 정도

식사 후에 입가심용으로 먹으면 과식도 막아주고, 단맛에 대한 욕구도 줄여줘요. 무조건 참는 것보다, 이렇게 한 입으로 만족하는 습관이 더 오래 가더라고요.

 

4. 바나나 아이스크림

(1) 그냥 바나나랑은 뭐가 다를까요?

'아이스크림'이라는 이름이 붙었지만, 설탕 없이 바나나만으로 만드는 디저트라서 칼로리도 낮고 식이섬유도 풍부해요.

특히 여름철에는 입이 심심할 때 아이스크림 대체용으로 정말 좋아요.

(2) 간단한 레시피 소개해 드릴게요

📝 바나나 아이스크림 만들기

단계	설명
1단계	잘 익은 바나나 껍질 벗기기
2단계	한입 크기로 썰어 냉동실에 5시간 이상 보관
3단계	믹서에 바나나 + 우유 약간 넣고 곱게 갈기
선택 추가	알룰로스·꿀 1스푼, 견과류 토핑 가능

바나나 자체의 단맛만으로도 충분히 맛있고, 질감도 부드럽고 크리미해서 진짜 아이스크림 같아요.

 

5. 마치며

다이어트 중이라고 해서 모든 걸 포기할 필요는 없어요. 잘 고른 디저트 한 조각이, 오히려 식단을 더 오래 지켜주는 힘이 되더라고요.

오늘 소개한 그릭요거트+베리류 / 다크초콜릿 / 바나나 아이스크림은 공통적으로 칼로리는 낮고, 포만감은 높고, 단맛까지 챙길 수 있는 간식이에요.

다이어트는 ‘포기’가 아니라 ‘선택’이라는 말, 진짜 맞는 것 같아요. 내 몸이 버틸 수 있는 식단을 만들고, 스트레스를 줄이면서 꾸준히 이어가는 게 제일 중요한 포인트예요.

내일부터는 무조건 참기보단, 오늘 소개한 건강한 디저트 중에서 하나 골라보는 것부터 시작해 보세요. 아주 작은 변화가 큰 차이를 만들 수도 있어요.

 

 

 

 

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